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中年女性的營養(yǎng)請求？安康是現(xiàn)代人追求的，尤其是關于中年女性朋友們來說，繁重的家務事，加上要對子女的管束，身體機能的降落等，都請求中年女性朋友們營養(yǎng)需求跟上腳步才可以堅持身體的安康，讓本人變得愈加有魅力。那么，中年女性的營養(yǎng)請求有哪些？下面我們一起來看看引見吧！

世界衛(wèi)生組織將合理營養(yǎng)、心理安康、體育鍛煉、安康生活行為定為保證安康的四大基石。合理營養(yǎng)可維持人體的正常生理功能，促進安康和生長發(fā)育，進步機體的勞動才能、抵抗力和免疫力，有利于疾病的預防和治療。不合理營養(yǎng)將產(chǎn)生障礙以致發(fā)作營養(yǎng)缺乏病或肥胖癥和動脈粥樣硬化等營養(yǎng)過剩性疾病。

中年女性營養(yǎng)方面需注重：

（1）蛋白質(zhì)：關于中年人來說，固然對蛋白質(zhì)的需求量比正處于生長發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機能逐步減退，是面臨安康應戰(zhàn)接受疾病壓力最多的時期。隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐步降落，只相當年青時的60%～70%，而對蛋白質(zhì)合成卻比年青時高。因而，中年人的蛋白質(zhì)供應應豐厚、質(zhì)優(yōu)，供應量也應當高一些。

（2）脂肪：中年人體內(nèi)擔負脂肪代謝的酶和膽酸逐步減少，對脂肪消化吸收和合成的才能隨年齡的增長日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因而，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

（3）熱量：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只需能滿足身體的規(guī)范需求量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因為增加食物中的纖維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)作。

（4）維生素：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因而應供應充足的維生素。

（5）無機鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素固然占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收才能差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)作骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因而應注意補鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐厚的食物，預防骨質(zhì)疏松。

（6）水：水參與體內(nèi)的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年女性應注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)作。

中年女性的營養(yǎng)請求！綜上所述就是關于這個問題的引見，專家表示女性到了一定的年紀，身體機能就降落，不注意營養(yǎng)和保健的話，很容易導致身體的變差，因而營養(yǎng)方面一定要注重，同時日常的生活中也要加強鍛煉。祝您安康！