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夏季天氣酷熱，紫外線(xiàn)也比擬猛烈。各種各樣的防曬霜并不能起到基本的美白防曬效果。想要真正從內(nèi)到外阻撓紫外線(xiàn)損害、避免黑色素生成，你需求多吃這些“自然防曬霜”。

1、橙子

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，能夠抑止致癌物質(zhì)的構(gòu)成，還能軟化和維護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。

研討顯現(xiàn)，每天喝3杯橙汁能夠增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類(lèi)黃酮和檸檬素，能夠促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白（LDL）到體外。

2、獼猴桃

獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐厚的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素。

獼猴桃維生素C的含量達(dá)100毫克（每百克果肉中）以上，有的種類(lèi)高達(dá)300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋(píng)果等水果的15--30倍，因此在世界上被譽(yù)為“水果之王”。

3、草莓

草莓屬漿果，它含有的多酚物質(zhì)，關(guān)于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑止作用。并且，由于映照紫外線(xiàn)產(chǎn)生的活性氧毀壞細(xì)胞膜細(xì)胞內(nèi)的DNA，將脂質(zhì)變?yōu)檫^(guò)氧化脂質(zhì)，這是招致血液粘稠的緣由。而漿果類(lèi)水果中還有的酪氨酸酶關(guān)于抑止過(guò)氧化脂質(zhì)的生成，避免血液粘稠具有重要作用。

另外，草莓比擬適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。如今的很多清潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也參加了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。

4、桃子

桃子是許多人都愛(ài)吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐厚果酸具有保濕功效，還能夠清除毛孔中的污垢，避免色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤(rùn)。

對(duì)粗糙的皮膚，能夠用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈，這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中參加少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個(gè)好方法。

5、櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐厚，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用200-300克能夠調(diào)理腸胃功能，對(duì)消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐厚的維他命C能滋潤(rùn)嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的構(gòu)成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的構(gòu)成。

6、蘋(píng)果

蘋(píng)果皮中含有豐厚的“蘋(píng)果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。利用“蘋(píng)果多酚”的抗氧化作用對(duì)抗紫外線(xiàn)映照后產(chǎn)生的活性氧的危害，維護(hù)美麗肌膚。另外，關(guān)于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。試試把蘋(píng)果洗干凈連皮吃吧！

7、西紅柿

西紅柿中含有的豐厚的番茄紅素不僅有抗氧化作用，關(guān)于紫外線(xiàn)引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。據(jù)日本可果美株式會(huì)社的研討表明，番茄紅素能在皮膚中被保留，而發(fā)揮功效。可謂是“能夠吃的防曬霜”啊。用油加熱能提高番茄紅素的吸收效率，因此建議在已經(jīng)煮熟的番茄汁、番茄罐頭里加一些橄欖油哦。

8、檸檬

檸檬含有豐厚的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

9、西印度櫻桃汁

西印度櫻桃所含有的維生素C是檸檬的17倍。不僅如此，她還含有花青素，在維生素C一起，為去除活性氧提供雙重武器。然而由于維生素C和花青素均不能在體內(nèi)保留，所以要經(jīng)常補(bǔ)充哦！

10、咖啡

咖啡中含有豐厚的綠原酸和丹寧酸等多酚類(lèi)物質(zhì)。據(jù)日本御茶水女子大學(xué)近藤教授的研討表明，有喝咖啡習(xí)慣的人色斑較少。人們認(rèn)為，咖啡中所含的綠原酸關(guān)于黑色素的生成具有抑止作用。一杯咖啡中的多酚物質(zhì)含量是綠茶的兩倍，因此喝咖啡能更有效率地?cái)z取多酚物質(zhì)。

11、西瓜

吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

防曬果汁：

材料：獼猴桃1棵，芒果1個(gè)，檸檬半個(gè)，冰塊少許

做法：

（1）獼猴桃去皮切塊；芒果去皮，去硬核，也切成小塊。

（2）將冰塊放入果汁機(jī)中，獼猴桃及芒果交錯(cuò)放入打勻后倒入杯中。

（3）檸檬以榨汁機(jī)榨汁后參加果汁中，調(diào)勻即可飲用。

TIPS：由于該果汁選取的都是維生素C含量高的水果，故能有抗老化的功效。獼猴桃要選擇果肉飽滿(mǎn)，捏下去有些軟者，買(mǎi)回家后記得冷藏，可儲(chǔ)存一星期以上。