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黃江飯堂送菜 推薦 這兩種營養素幫你關掉抑郁之門

發布時間：2017-06-05 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：健康飲食
這兩種營養素幫你關掉抑郁之門
這兩種營養素幫你關掉抑郁之門

　　關于繁忙的現代人來講，抑郁似乎埋伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面心情，除了積極調整心態、適度停止心理干預外，飲食調理也能起到一定作用。
 
　　一、維生素b1。中科院上海生命科學研討院的一項針對京滬城鄉居民的調查研討發現，缺乏維生素b1與抑郁癥親密相關，在中老年人群中尤為明顯。
 
　　植物種子的表皮是維生素b1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素b1。每天最好吃50～100克粗糧，安康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較適宜。
 
　　二、鎂。有研討標明，鎂對大腦中快樂神經傳送素血清素起著重要調理作用，鎂能作用于神經，有益于堅持免疫系統安康，協助緩解心情。
 
　　深綠色葉菜是鎂的良好來源，比方菠菜、小白菜等。由于每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被以為是抗抑郁的極佳食物。

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