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推薦 8個(gè)不靠譜的護(hù)心飲食
發(fā)布時(shí)間：2017-02-15 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：健康飲食
8個(gè)不靠譜的護(hù)心飲食
很多人對心臟安康存在不少誤區(qū)，關(guān)于飲食的誤區(qū)就有下面8個(gè)。
1.每天一杯紅酒預(yù)防心臟病
法國人喜歡喝紅酒，而他們的心血管病發(fā)病率比其他歐美國度低，有人把這歸結(jié)為喝紅酒的益處。但多數(shù)研討并不以為紅酒比其他酒更安康。 法國人心血管病發(fā)病率低，更多與地中海飲食有關(guān)。因而，不倡議從不飲酒的人經(jīng)過喝紅葡萄酒來預(yù)防心臟病。研討顯現(xiàn)，喝酒增加房顫的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天喝酒1單位（相當(dāng)于355毫升啤酒、150毫升葡萄酒、45毫升40度烈酒），發(fā)作房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加8%。因而，喝紅酒一定要控制量。
2.魚油預(yù)防心臟病
據(jù)外媒報(bào)道，美國人一年花在魚油上的錢達(dá)40億美圓。絕大多數(shù)研討證明，魚油雖能降低甘油三酯，但它不能預(yù)防心臟病。英國血脂管理指南以為， 歐米伽3脂肪酸（魚油的主要成分）并不能預(yù)防冠心病和腦卒中，反而會(huì)有胃腸道不良反應(yīng)。不倡議服用魚油或含有魚油的復(fù)合制劑來預(yù)防心血管疾病。不過，每周吃2次魚能夠預(yù)防心臟病和腦卒中，最好選擇富含魚油的三文魚、金槍魚和沙丁魚等深海魚，少數(shù)淡水魚如鱸魚也富含魚油，不要食用羅非魚、鯰魚等富含不安康脂肪的魚。不要用油炸的烹制辦法，并要控制好量。孕婦和12歲以下兒童恰當(dāng)減少魚的攝入。
3.喝果汁與吃水果一樣
有人不喜歡吃水果，就喝果汁，以至還加糖，這是拋其精髓留其糟粕。完好的水果保管原有的可溶性
膳食纖維，纖維素可減緩糖的吸收，還能把油和脂肪帶進(jìn)來。果汁丟棄纖維素，糖喝進(jìn)去吸收快，增加胰腺擔(dān)負(fù)，時(shí)間一長容易惹起糖尿病。只喝果汁不吃水果，脂肪吸收增加，冠心病風(fēng)險(xiǎn)升高。果汁不但丟掉了纖維素，而且加工時(shí)由于加熱，會(huì)流失一部分營養(yǎng)素。因而，水果還是整個(gè)吃最安康。英國研討顯現(xiàn)，每天一個(gè)蘋果預(yù)防心臟病的效果與他汀相仿。
4.營養(yǎng)都在湯里
許多人以為，做菜時(shí)的湯最有營養(yǎng)，精髓都在里面。所以好多人吃完菜把菜湯沖上水喝了，或者用饅頭蘸著菜湯吃掉，其實(shí)這種做法非常不科學(xué)，湯里面油鹽含量都很高。長期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血癥，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吃完菜把菜湯倒掉，能夠減少1/3的鹽攝入量。平常盡量少喝菜湯、方便面湯，煲湯要清淡，使用控鹽勺計(jì)算鹽量。
5.得了心臟病就該吃素
得過冠心病、放過支架的人總是糾結(jié)于該不該再吃肉，還是干脆完全吃素。研討表明，完全吃素由于營養(yǎng)不均衡反而會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。素食雖可提供足夠的蛋白質(zhì)和熱量，但易致歐米伽3脂肪酸和部分b族維生素等營養(yǎng)素缺乏，降低高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇），增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。對心血管危害最大的是膽固醇，主要從紅肉中的飽和脂肪轉(zhuǎn)化而來。而雞鴨禽肉、魚、海鮮等白肉飽和脂肪含量低，富含不飽和脂肪酸，是紅肉非常好的替代品。安康人應(yīng)注重飲食均衡，不必過分追求素食；患有心血管病的人在安康飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，能夠白肉替代紅肉。
美國心血管預(yù)防指南突出強(qiáng)調(diào)了地中海飲食在心血管病預(yù)防中的作用。地中海飲食以植物油替代動(dòng)物脂肪，以橄欖油作為主要食用油，以全谷類食品為主，多吃
蔬菜、水果和堅(jiān)果，適量攝入深海魚、海鮮和禽類等白肉，替代紅肉和加工肉。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志研討顯現(xiàn)，地中海飲食能夠降低心血管高危人群的心血管死亡、心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
6.堅(jiān)果油太大不安康
有許多心血管病患者覺得堅(jiān)果是高能量、高脂肪食品，以為其對心血管安康不利。研討發(fā)現(xiàn)，適量攝入堅(jiān)果，對于控制和預(yù)防心腦血管疾病是很有益處的。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素e、植物纖維和左旋精氨酸，可降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表研討以為，每天少量攝入堅(jiān)果，可預(yù)防心臟病，延長壽命。不過，堅(jiān)果中80%是脂肪，多數(shù)是不飽和脂肪酸，熱量仍然很高，因而應(yīng)適量食用，也可用堅(jiān)果替代肉、蛋、奶中的飽和脂肪。美國心臟病學(xué)會(huì)倡議，每周攝入4次以上堅(jiān)果，每次不超過50克。
堅(jiān)果熱量較高，不可貪多，長期堅(jiān)持并適量吃效果較好。每天早餐時(shí)食用一小把不加糖、鹽，不油炸的原味堅(jiān)果最好，也可在下午茶時(shí)間吃。拌涼菜時(shí)加點(diǎn)堅(jiān)果或炒菜時(shí)以堅(jiān)果代替紅肉也不錯(cuò)，比如腰果西芹，既可減少飽和脂肪攝入，又可保證熱量和必需脂肪酸，增加微量元素。
7.吃糖不會(huì)惹起糖尿病
糖（包括葡萄糖、蔗糖、果糖）吃多了和高脂肪一樣，都會(huì)增加患肥胖、糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。只要是熱量高密集飲食吃多了，超過生理需要，不消耗掉對身體就是擔(dān)負(fù)和垃圾，就會(huì)增加肥胖、糖尿病和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
8.檸檬汁＋姜汁＋蒜頭汁＋蘋果醋=打通血管絕密配方
這個(gè)神奇的配方曾在微信朋友圈瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，不少朋友咨詢我是否真的有效。能夠肯定地說，打通血管是沒有效的，別指望什么特效偏方能產(chǎn)生奇效，謠言能廣泛傳播就是抓住人的不勞而獲、好走捷徑的心理。這種東西不說對心臟有無益處，長期喝胃就受不了。踏實(shí)的安康生活才是根本，也就是管住嘴、邁開腿、不吸煙、好心態(tài)。
