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早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，例如牛奶、蛋類(lèi)、乳酪、肉類(lèi)等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1。舉例說(shuō)明就是早餐以?xún)善�面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個(gè)煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精神的“黃金早餐”。以下食物也有提神醒腦的作用，早餐無(wú)妨參加一些。

菠菜

菠菜中含有女性比擬容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

香蕉

被稱(chēng)為“高能量食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。研討標(biāo)明，鉀過(guò)低會(huì)招致肌肉疼痛，心律不齊、反響遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的缺乏。

草莓

含有豐厚的維生素C，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞取得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精神充分。

麥片

是一種富含纖維的食物，能量釋放遲緩而又平衡，可使人體血糖不斷維持在較高程度，因此不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。

脫脂酸奶

許多女性在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研討標(biāo)明，多吃含鈣豐厚的食物，如脫脂酸奶等，能夠明顯改善這種情況。

金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能協(xié)助消費(fèi)大腦的神經(jīng)傳送物質(zhì)，使人注意力集中，思想矯捷。