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　　作為一種常見疾病，做好骨質(zhì)疏松的飲食護(hù)理工作很重要，但是這并不代表能夠不留意辦法，一味的補(bǔ)充營養(yǎng)。下面，為大家引見一下骨質(zhì)疏松的飲食護(hù)理辦法。

　　骨質(zhì)疏松是常見于中老年，我們經(jīng)常說：人老先老腿。人年齡大了，腿腳的活動就不那么方便了，這不僅僅是指關(guān)節(jié)炎等一些關(guān)節(jié)的疾病，也包括骨質(zhì)疏松惹起的一些骨骼問題，比方由于骨骼疏松而惹起的骨折，由于骨折疏松而惹起的疼痛等等，我們能夠看到很多上了年歲的人會駝背，無法直立等，這些都是骨質(zhì)疏松惹的禍，還有一些人一次不經(jīng)意的摔倒卻會招致粉碎性骨折，嚴(yán)重影響活動以至危及生命。那為什么會惹起骨質(zhì)疏松?能否預(yù)防?吃什么好呢?接下來我們一起來揭曉答案。

　　惹起骨質(zhì)疏松的緣由：這里我們排出一些遺傳的要素和外界的要素，比方染色體問題、登太空等問題，我們來討論一下由于營養(yǎng)和飲食問題而招致骨質(zhì)疏松，由于后者才是我們?nèi)藶槟軌蚣m正的。其實，從營養(yǎng)的角度來看，骨質(zhì)疏松的緣由就是鈣磷的代謝出問題和膠原蛋白的缺乏招致的，為什么年老的女性更容易呈現(xiàn)?那是由于女性一旦絕經(jīng)，招致雌激素程度急劇降落，招致鈣的流失加快所致。

　　骨質(zhì)疏松是完整能夠預(yù)防的，只需我們平常留意堅持身體里足夠的鈣和蛋白質(zhì)，就能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　那既然骨質(zhì)疏松和吃有關(guān)，那該吃些什么來預(yù)防呢?預(yù)防骨質(zhì)疏松絕對不是一朝一夕的事情，而且必需是從年輕就開端的。人體的鈣99%存在于骨骼和牙齒中，1%存在于血液當(dāng)中，血鈣參與生命循環(huán)非常重要，缺不得，所以，必需全力保證血鈣的足夠，如果血鈣的缺乏會引發(fā)很多疾病，惹起電解質(zhì)紊亂以至危及生命。所以，當(dāng)血鈣不足的時候就會從骨骼和牙齒中將鈣抽取出來補(bǔ)充到血液當(dāng)中，來維持血鈣的程度。

　　鈣就像一個銀行，年輕的時候只有多儲存，到了年老的時候才能取出來用，對于女性來講30歲以后鈣的流失就開端加快。也根本無法繼續(xù)儲存鈣，因此，鈣的儲存最好的年齡在28歲以前，以后基本上都是現(xiàn)補(bǔ)現(xiàn)用，意味著每天從食物中攝取的鈣當(dāng)天就會用完。如果到了50歲以上，如果不是額外的補(bǔ)充，僅僅從食物中攝取可能都不足夠一天的代謝。

　　因此從飲食上就要每天保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣，能夠從以下這些食物當(dāng)中去攝取。

　　1、牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)還含有豐富的鈣。

　　2、蝦皮。蝦皮的含鈣量非常豐富。每天能夠給身體提供450毫克以上的鈣。

　　3、多吃維生素C含量的水果。橙子、獼猴桃、櫻桃等。

　　4、建議50歲以上出了正常飲食以外，適當(dāng)?shù)倪x擇一些品牌營養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充。