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一日三餐該怎么吃一日三餐的健康吃法

早餐要吃好，除了粥，豆漿，油條，面包，這些傳統食物以外，還應該在飯后適當的增加一些維生素C。飯后吃一水果，或者蔬菜的沙拉。都是不錯的選擇。吃完早飯可以按摩按摩膝蓋，和小腿外側，這里有人的胃經。促進消化。

如果習慣早上鍛煉的人，也一定要在吃完早飯后，四十分鐘以后，在鍛煉。吃完飯就鍛煉了，容易給胃腸造成負擔。也有人會，俗稱的“出岔氣”。

午飯一定要吃飽，要豐盛。因為午飯關系著一下午的精神狀態和身體狀況。午飯后，可以來一杯酸奶。或者酸奶飲品。午飯過后最好能休息一下。

晚餐不易過于豐盛，中國人都講究晚上一家人一起吃飯，所以晚上這頓就格外的豐盛。其實不然，晚飯如果過于油膩，不易消化，會給腸胃造成負擔。晚飯要以清淡，易消化為主。

飯后，不要著急喝茶，和咖啡。最好是喝些白開水。然后等到食物消化的差不多了，然后再可以喝茶之類。

晚飯過后，可以出去散散步，但是僅限于散步，最好不要有什么過激的運動，比如廣場舞，或者練劍什么的。要有半個小時的消化時間。

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